9月は４つの『〇〇の秋』に挑戦している美々っと7days、
今週は『スポーツの秋』です。
毎日できるスポーツ・・・となると、どこでもできて、短い時間でできるものが魅力的ですよね
そしてやはりダイエット効果も期待したい！
ということで、３分でできるボクササイズを一週間続けてみました！
kurassseというサイトに、いろいろとダイエットエクササイズが紹介されているのですが、
その中に３分ボクササイズというものがあります
http://diet.kurasse.jp/exercise/detail.php?log_no=29
このエクササイズ、ジョギング3分間よりも消費カロリーが高いそう！
さっそくチャレンジです。
３分ということで、いつでもできそうなのですが、
まずは形を覚えなければいけないので、朝早く起きて始めました
朝は風が気持ちいいので、運動しよう！という気持ちが高まります
準備運動を４パターンと、ボクササイズを６パターン組み合わせるのがこのエクササイズ
これは大の字ぶるぶるエクサを１０秒しているところです
骨盤から下を動かさずに右肩と左肩を交互に出すという動き、
お腹にも方にも効きます！
普段動かしてない部分を動かすので気持ちいい！
動きがあっているか不安な顔です
ステップジャブを８パンチ！きつい！
写真を撮り続けてもらっていて気付いたのですが、たまに足が閉じたりしていて、
初日は動きが間違いがちでした。
３分の動きをマスターするために、わからないことが多く、
結局１５分ほどかかり、終わるころには汗かいてました
３分ボクササイズには、140～160拍ぐらいのテンポの速い曲に合わせるといいと書いてあったので、平井堅の「POP STAR」をかけてやります
気分があがります！
でも早すぎてついていけなかったので、最初は無音でやりました
朝やるタイミングを逃した日は、オフィスで！
かなり動きが激しいので、陰でやるか、今からボクササイズしますと断らないと結構恥ずかしいです
背筋が曲がってるよ、とか、もっと速く！とか応援の言葉をかけてもらいつつ・・・
ワン・ツー・フック中です
ぽかぽかと温まり、肩を動かす動きも入っているので、肩こりが軽くなります！
とってもいい息抜きになります！
座りっぱなしでがちがちしている体がほぐれます
この日は
ゴルフバーに行ってゴルフしたので、その分お休み、、、さぼりました
次の日の朝
本格的にやろうと、動きやすい服装に着替えました
スクワット中です
太ももに効きそう・・・ぷるぷるします！！
お仕事の合間に３分ボクササイズ！！
背すじはまっすぐ伸ばしたままあごをひき、目線は正面でファイティングステップを１０秒！！
一週間しかしていない＆食事制限していないので、体重は減りませんでした
けれどもボクササイズ、お勧めです！！全身を短時間で精いっぱい動かすことができるので、体がなまっている方にぜひ！
最初はステップを覚えるのに必死ですが、
覚えた後曲に合わせてやるとかなり気持ちいです！
朝やるのがベストかなと思って始めたのですが、
全身運動を３分できるというのが、仕事の合間にやる魅力！
体が熱くなるのはもちろんですが、とにかく肩こりがとれます！
そして楽しくなってきます
ストレス解消に、息抜きに、３分ですっきりできるのが魅力的！
これからも続けていきたいと思えるエクササイズでした
