新東京ビルの丸の内カフェにて12日（金）19:00～20:30に行われた
『骨盤から動かす、冬の代謝アップピラティス』に行ってきました！
12月5日（金）に行われた１回目とセットの講座だったために、
１回目の復習から始まりました。
１回目（http://www.suono.jp/blog/apieds/2008/12/-n-30.html）
インナーマッスルを意識して、骨盤をしめ、呼吸に合わせながら体を動かすのがピラティス。
今回はオフィスでもできる「椅子を使ったピラティス」がテーマでしたが、
まずはマットを使って体を温めました。
息を吸って、吐きながら骨盤をしめながら足を左右にゆっくり動かします
お腹をしめて、
吸って吸って吸って吸ってを４回繰り返し手をばたばた
吐いてはいて吐いてはいてを４回繰り返し手をばたばた
お腹をしめているとすぐに体が温まってきます
体が慣れたら椅子を使った動きに移ります
楽な座り方、体の疲れない座り方を習ったので本番で実践しますね！
皆さんもよくやる、椅子を使ってごきごきと背骨をならす動き。
この動きも呼吸をプラスするとピラティスになります。
オフィスでやったらちょっと・・・・
でもおうちでやりましょう的な動きも教わりました！
マットを使って行った動きを椅子の上で同じように行うんです。
足をあげてのばして、、、の動きはやはり椅子の上でもきつかったです！
ひざの上に両手をおき、
お腹をしめて骨盤をしめながら、息をすって胸をはります。
そしてインナーマッスルに力を入れながら、息を吐いてお腹を丸めます。
オフィスで椅子に座って深呼吸するときに、ぜひこの"ピラティス深呼吸"をして
普段の何倍もリラックスしてみてください。
